フィジカル
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アジリティ トレーニング ドリルでコーンを活用し敏捷性を即効強化
「アジリティ トレーニング ドリルでコーンを活用し敏捷性を即効強化」——試合で一歩先に触る、相手の逆を取る、寄せ切る。そのために必要なのはトップスピードだけではなく、減速から再加…
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ウォームアップ例 サッカーは動的ストレッチが主役｜試合前5分で差がつく
試合前の5分で、身体のスイッチは確実に入ります。ポイントは「動的ストレッチ」を主役にすること。サッカーの動き（走る・止まる・切り返す・当たる）に直結した刺激を、短い時間で順序よく…
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スプリント 強化 メニューで「初速×最高速」を磨く
サッカーで「一歩目が鋭い」「背後に抜ける」が武器になる。スプリント 強化 メニューは“初速×最高速”を分けて鍛えると伸びが速く、安全性も高まります。本記事は現場でそのまま使えるメ…
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クールダウン方法でサッカー疲労抜き、定番メニューで翌日に差が出る
90分走り切ったあの感触が、翌日には重だるさに変わっていませんか。実は「どう終えるか」で翌日の動きが変わります。この記事では、クールダウン方法でサッカー疲労抜き、定番メニューで翌…
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持久力を上げる インターバル走で試合90分を走り切る戦略
持久力を上げる インターバル走で試合90分を走り切る戦略 持久力を上げる インターバル走で試合90分を走り切る戦略 最後の笛まで足が動くかどうかは、技術や戦術を引き出せるかの分か…
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サッカー成長期の栄養バランス設計図：伸びとケガ予防を両立
サッカー成長期の栄養バランス設計図：伸びとケガ予防を両立 よく走り、当たり負けせず、翌日に疲れを残さない。そんな身体を作る鍵は、練習量ではなく「日々の栄養設計」にあります。本記事…
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サッカーの足の速さを上げる練習術 爆発的初速を作る10分ドリル
最初の2〜3歩で相手を置き去りにする力は、サッカーの勝敗を左右します。長いインターバルや体力トレーニングを詰め込む前に、10分だけ「初速」に投資してみてください。本記事では、科学…
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サッカーの睡眠時間、中学生は何時間？伸ばす方法
「サッカーの睡眠時間、中学生は何時間？伸ばす方法」。このテーマは、テクニック練習やフィジカルトレーニングと同じくらい大切です。実は、シュート精度や初速、判断の速さ、ケガのしにくさ…
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サッカー姿勢改善で速く賢く動くサッカー選手へ
リード：サッカー姿勢改善で速く賢く動くサッカー選手へ 「速さ」と「判断力」は才能で決まるわけではありません。多くの選手に共通するボトルネックは、走り方や技術以前に“姿勢の使い方”…
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サッカー部活生の朝食メニューで差が出る持久力設計術
サッカー部活生の朝食メニューで差が出る持久力設計術 走り切れるか、最後に足が止まるか。実はその分かれ目は、技術や根性の前に「朝の一皿」で決まります。ポイントはカロリーの多さではな…
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サッカーIQを育む
