フィジカル
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サッカー練習中の熱中症対策、強度を落とさず守る7つの策
夏のグラウンドでも強度は落としたくない。でも「無理して倒れる」は本末転倒。この記事は、サッカー練習中の熱中症対策を“強度を落とさず”実行するための、現場で使える具体策をまとめまし…
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サッカー体幹トレーニングメニュー：試合で違いが出るやり方
「体幹トレーニングは大事」と聞くけれど、実際に試合で差が出るやり方は意外と知られていません。ここでは、サッカーの動きに直結する体幹トレーニングメニューと方法を、今日から実践できる…
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サッカーのジャンプ力を上げる方法 競り勝つ身体へ
リード 空中で強く、高く、先に触る。サッカーの勝敗は、地上だけでなく「空」で決まる場面がたくさんあります。本記事では、サッカーのジャンプ力を上げる方法 競り勝つ身体へ、というテー…
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サッカーのケガ予防ストレッチ1日10分術
毎日ハードに走って、切り返して、競り合う。そんなサッカーでいちばん悔しいのは、実力とは関係ない「ケガ」で止まってしまうことです。戦術や技術を磨く前に、まずは体を守る仕組みを整える…
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サッカー走り方改善のコツと方法、試合で効く
「速く走る」より「試合で効くように走る」。サッカーの走り方は、100m走のそれと同じではありません。大事なのは加速・減速・方向転換を、状況に合わせて何度でも繰り返せること。本記事…
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サッカーの筋肉疲労を回復する食べ物戦略
サッカーの筋肉疲労を回復する食べ物戦略 走って、止まって、また全力で走る。サッカーは90分を通してスプリントと方向転換の連続です。だからこそ、練習や試合後の「食べ物戦略」で回復速…
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アジリティ練習方法で一歩目と切り返しが速くなる実戦ドリル
リード文 アジリティ練習方法で一歩目と切り返しが速くなる実戦ドリルを、今日から導入できる形でまとめました。ポイントは「正しい姿勢づくり」「短い接地で強い踏み込み」「減速〜方向転換…
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体幹を安定させるトレーニングで球際と加速が変わる
体幹を安定させるトレーニングで球際と加速が変わる 球際の強さと初速の鋭さは、体幹の「安定」と「しなやかさ」のバランスで大きく変わります。単に腹筋を固めるのではなく、プレー中に崩れ…
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柔軟性を高めるストレッチでサッカーのケガを防ぐ
急な加速や減速、方向転換、ロングキック。サッカーは全身を一気に使う競技だからこそ、筋肉や関節には大きなストレスがかかります。そこで鍵になるのが「柔軟性」。柔軟性を高めるストレッチ…
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リカバリー方法で練習後の疲労を科学的に最短で回復
リカバリー方法で練習後の疲労を科学的に最短で回復 走る、止まる、切り返す、そしてまた走る。サッカーの練習は、心拍・筋肉・神経のすべてを酷使します。疲労は「頑張った証拠」ですが、抜…
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サッカーIQを育む
