フィジカル
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ジャンプ力を上げる方法｜制空権を握るサッカードリル集
ジャンプ力を上げる方法｜制空権を握るサッカードリル集 空中戦で勝てる選手は、守備でも攻撃でも試合を動かします。ジャンプ力は生まれつきだけで決まりません。測って、直して、鍛えて、休…
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筋トレメニュー中高生が安全に伸びる実践法
サッカーで差がつくのは、技術と同じくらい「安全に積み上げる力」です。この記事では、成長期の体に過度な負担をかけず、着実に競技力を上げるための筋トレの実践法をまとめました。現場で使…
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キック力を強くする練習｜股関節主導で飛距離を伸ばす
キック力を強くする練習｜股関節主導で飛距離を伸ばす キックの飛距離は、筋力だけでは決まりません。股関節を起点に骨盤→体幹→脚→足へとしなやかに力を伝える「運動連鎖」がかみ合うほど…
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サッカー冬の防寒とウォームアップで冷えない身体づくり
サッカー冬の防寒とウォームアップで冷えない身体づくり 冬のピッチで「体が動かない」「試合の入りで足が重い」をなくす鍵は、装備とウォームアップの設計にあります。寒さは気合いでは埋ま…
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サッカーの熱中症対策で子どもが倒れる前に親ができること
はじめに—サッカーの熱中症対策で子どもが倒れる前に親ができること 夏のサッカーは、成長期の体を強くし、技術も伸びやすい一方で、熱中症のリスクが大きく高まります。倒れてからでは遅い…
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サッカーのジャンプ力の上げ方、地面反力でヘディング到達点を上げる
サッカーのジャンプ力の上げ方、地面反力でヘディング到達点を上げる 導入 ヘディングの「到達点」はジャンプそのものの高さに加えて、出足の速さ、空中での姿勢、そして何より「地面からも…
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サッカーのアジリティの上げ方 地面反力で速くなる簡単10分ドリル
サッカーのアジリティの上げ方 地面反力で速くなる簡単10分ドリル 「あと半歩、速く」が勝敗を分けるのがサッカーの現実。アジリティは才能だけでなく、地面反力の使い方で伸ばせます。こ…
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サッカー体幹トレ初心者でもケガせず効く入門
最短で安全に“効く”体幹トレを身につけるための入門ガイドです。難しい器具や特別な環境は不要。まずは「フォーム＞回数＞負荷」の順番を守り、今日から続けられるメニューで、ケガなく強い…
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サッカーの柔軟性の上げ方｜ケガ予防に効く1日5分のやさしいストレッチ
サッカーの柔軟性の上げ方｜ケガ予防に効く1日5分のやさしいストレッチ 走る・止まる・切り返す・蹴る。サッカーの動きは一見シンプルですが、全身の関節が連動して初めてスムーズに行えま…
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サッカー持久力のつけ方、子どもでも無理なく伸ばすコツ
「サッカーの持久力を無理なく伸ばしたい」。そう感じたとき、ただ長く走るだけでは、試合での粘り強さにはつながりにくいものです。大切なのは「サッカーの動きに合った体力」を、年齢や発育…
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サッカーIQを育む
