フィジカル
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サッカーのスタミナ鍛え方は小学生も鬼ごっこと坂道走で底上げ
「サッカーのスタミナ鍛え方は小学生も鬼ごっこと坂道走で底上げ」。この一文に尽きます。長く走り続ける持久力だけでなく、試合のように止まる・走る・方向を変えるを繰り返せる“間欠的なス…
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サッカー中学生向け自重トレーニングメニュー、器具不要で部活後15分
部活のあと、家に帰るともうヘトヘト。でも「もう少し速く、強く、ケガしない体にしたい」。そんな中学生のために、器具不要・場所いらず・15分で終わる自重トレーニングをまとめました。ス…
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サッカーの持久力を上げるインターバル走で差がつく試合終盤
試合の最後の10分で「足が止まるチーム」と「もう一歩出せるチーム」の差は、テクニックや戦術だけでは埋まりません。鍵になるのが、サッカーに特化した持久力づくり。なかでも、試合の動き…
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サッカー成長期の負荷かけすぎ注意点と安全に伸ばす方法
「サッカー成長期の負荷かけすぎ注意点と安全に伸ばす方法」をテーマに、今日から実践できる具体策をまとめました。伸び盛りの時期は、トレーニングの効果が出やすい反面、やりすぎると故障の…
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サッカー小学生の自宅体幹トレーニング、ケガゼロを目指す3メニュー
自宅でも、サッカーのケガを減らすためにできることはたくさんあります。とくに体幹（お腹まわり・お尻・背中）の安定は、走る・切り返す・着地する・キックする、すべての土台。今回紹介する…
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サッカーのジャンプ力を上げるトレーニングメニューで空中戦を制す
サッカーのジャンプ力を上げるトレーニングメニューで空中戦を制す 空中戦で勝つには、ただ高く跳ぶだけでは足りません。助走から踏切、空中での身体の当て方、そしてヘディングの打点とタイ…
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サッカー足を速くするダッシュトレーニングで初速を伸ばす具体メニュー付き
「最初の3歩で勝負が決まる」。サッカーのスプリントは、100mのような直線勝負ではありません。0〜10mで一気に前へ押し出せる初速が、ボール奪取、裏抜け、プレスバックの成功率を左…
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サッカーの瞬発力を高めるラダートレーニングで差がつく一歩目
リード文 サッカーで相手より先に一歩を出せるかどうかは、チャンスとピンチを分ける決定的な要素です。この記事では「サッカーの瞬発力を高めるラダートレーニングで差がつく一歩目」をテー…
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サッカーGKのセービング反応を速くする科学的トレ法
ゴールキーパーの「あと半歩」「あと0.1秒」を伸ばすカギは、根性よりも仕組みです。サッカーGKのセービング反応は、視覚→認知→意思決定→運動出力という流れのどこで遅れているかを見…
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サッカー成長期の筋トレ、やってもいい年齢は？安全に伸ばすコツ
「サッカー成長期の筋トレ、やってもいい年齢は？安全に伸ばすコツ」──結論から言うと、正しい方法と見守りがあれば成長期でも筋トレは可能です。むしろ、ケガ予防やスピード向上に役立つこ…
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サッカーIQを育む
