フィジカル
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サッカー 体幹 トレーニングの種類とピッチで差がつくやり方
ボールを失わない、当たり負けしない、最後の一歩で伸びる。こうした「差」は筋肉の大きさではなく、体幹の使い方で生まれます。本記事では、サッカーに必要な体幹トレーニングの種類と、ピッ…
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サッカーの柔軟性の必要性と種類・方法で差をつける
サッカーの柔軟性の必要性と種類・方法で差をつける 「スピードもパワーも練習しているのに、最後のキレが出ない」「疲れてくると動きが固くなる」「同じところばかり張る・痛む」。そんな行…
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サッカーオフシーズンのフィジカル作り方、科学的に90日で差がつく鍛錬術
「サッカーオフシーズンのフィジカル作り方、科学的に90日で差がつく鍛錬術」。この90日間は、来季の自分を作り替えるための最短距離です。この記事では、科学的な原則に基づいた12週間…
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サッカーの下半身筋力強化トレーニングで爆発的シュートと走力を高める
リード：爆発的シュートと走力は「脚づくり」から生まれる 強いシュート、速い一歩、最後まで落ちないスプリント。どれも「下半身の筋力・パワー・弾性（バネ）」が土台です。本記事では、サ…
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サッカー柔軟性向上ストレッチでケガ予防と動きのキレUP
サッカー柔軟性向上ストレッチでケガ予防と動きのキレUP 「あと一歩で届く」「あと半歩で交わす」——その差を埋めるのが柔軟性と可動性です。サッカーは走る・止まる・蹴る・切り返すの連…
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サッカー筋トレメニュー中学生向け｜ケガなく伸びる成長期プラン
サッカー筋トレメニュー中学生向け｜ケガなく伸びる成長期プラン 「速く走りたい」「当たり負けしたくない」「ケガを減らしたい」。中学生のサッカー選手にとって筋トレは、その全部を叶える…
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サッカー体幹トレーニング、家で効く実戦メニュー
自宅でできる体幹トレーニングは、練習量の多いサッカー選手ほど効果が出やすい「伸びしろ」です。特別な器具がなくても、フォームと設計さえ押さえれば、走りのブレ、競り合いの当たり負け、…
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サッカーのジャンプ力を高めるトレーニングでヘディング制空権を握る
空中戦はフィジカル勝負に見えて、実は「跳ぶ力」「当てる技術」「安全性」の三拍子がそろった選手が強いです。本記事は、サッカーのジャンプ力を高めてヘディングの制空権を握るための実践ガ…
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サッカー敏捷性を鍛える試合で差がつくアジリティラダー練習
リード文 アジリティラダーは「足を速く動かすだけの道具」ではありません。使い方次第で、切り返しや減速、再加速といった試合の肝をサポートし、サッカーの敏捷性を底上げできます。本記事…
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サッカーのスプリント走力を実戦で強化するトレーニング
「あと半歩届けば…」「追いつけたら決定機だったのに」。その半歩を埋めるのが、サッカーのスプリント走力です。ただ速く走るのではなく、実戦で使える“加速・減速・方向転換・繰り返し”を…
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サッカーIQを育む
