フィジカル
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股関節の可動域を広げる 実践フォームと回数・頻度の目安
股関節の可動域は、サッカーの走る・止まる・蹴るのすべてに直結します。本記事では「股関節の可動域を広げる 実践フォームと回数・頻度の目安」をテーマに、使える可動域を増やすための考え…
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有酸素ベースの作り方U15向け｜フォームと回数・頻度で走り勝つ
試合の後半でも足が止まらず、素早くポジションに戻れて、ラスト5分で相手を押し切る。そんな「走り勝つ」チーム・選手の土台にあるのが、有酸素能力です。本記事では「有酸素ベースの作り方…
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片脚スクワットの正しいやり方と回数・頻度の目安｜膝を守るフォーム
片脚スクワットは、サッカーのカット、ターン、減速、着地といった「片脚で衝撃と方向をコントロールする」能力に直結します。フォームが整えば、膝にかかる余計なひねりやブレを減らせます。…
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体幹トレーニングはサッカー向けにどう組む？フォームと回数・頻度の目安
「体幹トレーニングは何をどれくらいやればいいの？」に迷っている方向けに、サッカーに特化した組み立て方、正しいフォームのキュー（合図）、回数・頻度の目安をひとつにまとめました。結論…
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トップスピードを引き上げる練習：ケガしないフォームと回数・頻度の目安
トップスピードを引き上げる練習：ケガしないフォームと回数・頻度の目安 トップスピードを引き上げる練習：ケガしないフォームと回数・頻度の目安 直線で一歩抜ける。カウンターで背後へ走…
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ジャンプ力を上げる連続跳躍の試合で効くフォームと回数・頻度の目安
試合で「競り勝てる」「次の一歩が速い」ジャンプ力は、単発の高さだけでは身につきません。鍵は、短い接地で反発を引き出しながら、素早く繰り返す“連続跳躍”。この記事では、試合で効くフ…
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ふくらはぎ強化メニューで学ぶ正しいフォームと回数・頻度の目安
前半の一歩目、相手より一瞬早く抜け出す短い加速、空中戦での踏み切りと着地、そして90分を走り切るための足の強さ。どれも“ふくらはぎ”の働きが土台になっています。この記事では、ふく…
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アジリティ ラダードリルは何回？最適フォームと頻度の目安
「アジリティ ラダードリルは何回やればいい？」という疑問に、フォームと頻度の両面から、すぐに実践できる答えをまとめました。この記事は、ラダーを“速くなる魔法”にせず、“試合で効く…
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首の筋力を強化するヘディング対策：フォームと回数・頻度の目安
ヘディングは「首の強さ」と「正しいフォーム」の掛け算で安全性とパフォーマンスが決まります。本記事では、首の筋力を強化するヘディング対策として、フォームの基礎から回数・頻度の目安、…
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リニアスプリント ドリルの核心：フォームと回数・頻度の目安
リニアスプリント ドリルの核心：フォームと回数・頻度の目安 サッカーで「一歩目が間に合うかどうか」「抜け出しで相手に先に触られるかどうか」は、ほんのコンマ数秒の差で決まります。リ…
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サッカーIQを育む
