フィジカル
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サッカーの瞬発力を高めるラダートレーニングで差がつく一歩目
リード文 サッカーで相手より先に一歩を出せるかどうかは、チャンスとピンチを分ける決定的な要素です。この記事では「サッカーの瞬発力を高めるラダートレーニングで差がつく一歩目」をテー…
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サッカーGKのセービング反応を速くする科学的トレ法
ゴールキーパーの「あと半歩」「あと0.1秒」を伸ばすカギは、根性よりも仕組みです。サッカーGKのセービング反応は、視覚→認知→意思決定→運動出力という流れのどこで遅れているかを見…
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サッカー成長期の筋トレ、やってもいい年齢は？安全に伸ばすコツ
「サッカー成長期の筋トレ、やってもいい年齢は？安全に伸ばすコツ」──結論から言うと、正しい方法と見守りがあれば成長期でも筋トレは可能です。むしろ、ケガ予防やスピード向上に役立つこ…
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サッカースプリントでスピード上げる最速練習法
サッカースプリントでスピード上げる最速練習法 結局、点が動くのは一瞬のスプリントです。背後を取る3歩、寄せ切る5歩、抜け出しの10m。ここを最速で走れるかどうかが、試合の分かれ目…
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サッカーのジャンプ力を上げるトレーニングでヘディングに競り勝つ
サッカーのジャンプ力を上げるトレーニングでヘディングに競り勝つ 空中戦で一歩先に触れるか、押し負けるか。勝敗を分けるのは「高く跳ぶ力」だけではありません。地面を強く押す筋力、短い…
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サッカー自重トレーニングメニュー：中学生が器具なしで走り勝つ
「足が速い」だけで試合の見え方が変わります。突破力、守備の寄せ、カウンターの出足。中学生の今こそ、器具なしの自重トレーニングで加速・最高速・方向転換を底上げしましょう。本記事は、…
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サッカーの股関節を柔らかくするストレッチで切り返しと初速が変わる
サッカーの股関節を柔らかくするストレッチで切り返しと初速が変わる 「切り返しが遅い」「最初の一歩が出ない」。スピードやアジリティの壁を感じたら、まず見直したいのが股関節です。股関…
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サッカー体幹トレーニング初心者メニュー最短10分で基礎を固める
「サッカー体幹トレーニング初心者メニュー最短10分で基礎を固める」。この記事は、忙しくても“続けられる”ことを最優先に、サッカーに必要な体幹の基礎を10分で整えるための実用ガイド…
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サッカーで股関節を柔らかくするストレッチで一歩目が変わる
最初の一歩が速い選手は、相手より先にボールへ届き、プレッシャーを外し、スペースを奪えます。その「一歩目」の質を左右する要は、股関節の柔らかさとモビリティ（動ける可動域）です。この…
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サッカー体幹、初心者に必要な理由と実践メニュー
「体幹は大事」とはよく聞くけれど、実際にサッカー初心者が何から始めれば良いのか、どれくらい続ければ効果が出るのか、迷いやすいところです。本記事では、サッカーに必要な体幹の基礎から…
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サッカーIQを育む
